Waarom wekelijks wat 'ongezonds' eten ook belangrijk is!

Vanmorgen belde ik met een vriendin, ze vertelde dat ze was doorgeslagen in het tot haar nemen van ‘ongezond eten’. Ik noem haar voor haar privacy Anne. Anne is 24 jaar en na vele pogingen tot afvallen en weer terugvallen in oude eetpatronen, had ze eindelijk de mind-switch gevonden. De woorden; ‘Anne, je hoeft niet naar een diëtiste die jou vertelt hoeveel vet je hebt of wat je moet gaan eten om daar vanaf te komen. Deze informatie bezit je... jouw enigste taak is met jezelf afspreken IK GA HET DOEN en volhouden. Niet morgen, maar nu’ schudde haar wakker. Gedurende de volgende 90 dagen maakte Anne een totale omkeer in haar leven.

Niet alleen lichamelijk (te zien op de foto) door 15 kilo te verliezen, maar ook mentaal maakte zij sprongen van groei en transformatie door. Van ongemotiveerd gedrag na gedisciplineerd leren zijn, naar de sportschool gaan en gezonde keuzes maken in haar voeding. Als resultaat een lichaam waar ze zich prettig in voelde, haar zelfvertrouwen werd gestimuleerd. Na jaren van balen was ze nu dan eindelijk echt eens trots op haar zelf.

Totdat Anne op vakantie ging… Niet voor zichzelf kon koken en buiten de deur moest eten. Met de gedachte: ‘Deze vakantie ga ik lekker eten, daarna doe ik weer normaal’… maakte zij een fout die ik bij vele zie gebeuren. Ook ik maakte deze fout meerdere malen…Wat leidde tot de eetstoornis ‘Boulima’. Iets wat ik niemand gun.

Op vakantie had ze meer en ongezonder gegeten dan ‘normaal’ en eenmaal thuis kwam het schuldgevoel…Waren dan al die 90 dagen voor niks geweest? Hoeveel zou ik zijn aangekomen? Achja… Weet je wat? Nu ben ik toch al te laat. En daar ging het heen… zakken chips, pizza, snoep, koekjes alles wat ze ook maar in huis had vond een weg naar haar maag. Je kunt het een eetbui noemen die zich herhaalde voor een aantal dagen.

Anne had de afgelopen 90 dagen moeite gehad met haarzelf wat lekkers gunnen,

er ontstond daarvoor zelfs een grote angst. Toen ze eenmaal ‘ongezond’ was gaan eten sloeg ze door en kon ze haar draai niet meer vinden. Haar gedachten gingen van negatief naar nog negatiever.

Voor mij een logische reactie van lichaam en geest.

Ik heb geleerd dat het onverantwoord kan zijn om je hele leven op groente, fruit, kwark, kip en rijst te leven. Lichamelijk gezien is dit uiteraard verantwoord, je hebt geen toegevoegde suikers en ongezonde vetten nodig om goed te kunnen functioneren, in tegendeel zelfs! Maar mentaal is het een kwelling wanneer jij jezelf nooit wat lekkers kunt gunnen. En als je dan een keer wat ‘ongezonds’ eet is er de kans dat je daarin doorslaat, je motivatie verliest om door te gaan en vervalt in je oude patronen.

Met als resultaat: Oud gedrag waar je niet op trots op bent…

Om dit te voorkomen is het belangrijk dat je jezelf af en toe wat lekkers gunt.

Maar hoe doe je dat nou zonder dat je daarin doorslaat?

1.Gun jezelf wekelijks wat lekkers: Om angsten te voorkomen en jezelf te belonen voor alle discipline die je hebt om naar de sportschool te gaan en gezonde keuzes te maken, heb jij patatje echt verdiend! Mocht je dit lastig vinden, plan dit moment dan. Bijv. Dinsdag avond eet ik samen met …. een pizza. (Of iets anders wat je heel erg lekker vindt).

2.Word niet boos op jezelf wanneer je wat ‘ongezonds’ eet: Zoals ik hierboven beschreef is het belangrijk dat je het ziet als een beloning voor al je harde werk en niet als een terugval op je oude gedrag. Boos worden op jezelf resulteert er alleen maar in dat negativiteit groeit op een moment dat het juist kan verdwijnen. Je hebt wat gegeten, daar voel je je nu niet zo lekker over, maar het is al gebeurd en het enige wat je kan doen is juist de draad weer oppakken! Als je jezelf een schuldgevoel aanpraat is de kans een stuk groter dat je juist dóórgaat met het gedrag waar je je schuldig om voelt!

3.Geloof niet alles wat je denkt: Toen Anne thuis kwam kreeg ze onrealistische gedachten, één daarvan: ‘Waren dan al deze 90 dagen voor niks geweest?’ Je wordt echt niet zwaarder of vetter van een avondje uit eten gaan, ook al zeggen je gedachten van wel…Dit is een angst, maar geen werkelijkheid! Durf je gedachten tegen te spreken en niet te blijven hangen in keuzes die je al hebt gemaakt. Steek die energie in keuzes die je nog moet maken.

4.Leer ‘mindful’ eten: Ervoor gaan zitten, geen afleiding, kleine hapjes, rustig kauwen zijn voorbeelden van mindful eten. Door mindful eten komen je lichaam en geest beter in balans. Zo merk je sneller wanneer je vol zit! Vaak eten we omdat we zin hebben in iets… Niet omdat ons lichaam op dat moment aangeeft dat het eten nodig heeft. Zorg ook vooral dat je genoeg calorieën binnenkrijgt, iets wat mensen die willen afvallen vaak vergeten te controleren. Als je niet genoeg binnenkrijgt is het erg logisch dat je enorme zin krijgt in bijvoorbeeld grote porties koolhydraten – je lichaam vraagt misschien wel om meer brandstof! Reken je caloriebehoefte uit en hou je maaltijden eens bij in een app om te zien of je daar wel aan komt.

5.Geef jezelf de tijd om ongezonde gewoontes te vervangen voor gezonde:

Als jij iemand was die elke dag met een zak chips op de bank lag, is het een enorme verandering om één keer in te week één bakje chips te eten. Gun jezelf de tijd! Zo wordt de kans veel groter dat je gewoontes én resultaten ontwikkelt die je ook écht vast kan houden. Begin eens met je zak chips te vervangen door een gezonder alternatief: crackers en groenten met hummus of zelfgemaakte popcorn met zeezout. Probeer dan eens langzaam je porties te verkleinen en een avondje over te slaan.

Gun jij jezelf af en toe wat lekkers?

Liefs, Jorien

#groepsverband #voordelen #leren #studenten